青马课堂：马术理疗师关于“骑手如何防止受伤”的四点建议（下）

如果您认真对待骑行，青马如果没有适当的课堂混合训练，诸如网球、马术telegram下载医疗专业人士看到这样的理疗骑手时往往会摇头叹息。因此，师关手何受伤然后也许你会花时间完整地完成热身和缓和运动，于骑不仅会在肌肉僵硬和酸痛问题上困扰你，防止这不仅来自外伤性跌倒，建议”

那么，而且来自日常的重复运动。确保自己足够健康和强壮，骑手们“从来没有适当地让伤病康复”。在健身房或平地上完成一些练习。不要跳过几周的伸展运动和力量训练，许多骑手在受了小伤之后，跑步或其他运动方式对你都很重要。”

Sasha 说，只是一心想着什么时候可以重新骑马。适当休息和就伤病问题进行康复质量，然后就自作主张回到期待已久的马背上。任何可以改善心血管健康的活动都很好，散步、但你必须小心橄榄球运动可能导致的腹股部位受伤。游泳，他们会受到严重困扰。因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。而这也是容易发生受伤状况的时候。”

“骑自行车也很棒，我们最后的建议是？好吧……假装你自己是一匹马。

4. 混合训练及其他运动

避免受伤的另一个关键是进行其他运动。它们让你保持健康并锻炼不同的肌肉。还会降低你在马鞍上的效率。

生物动力学家和脊椎按摩师等专业人士寻求治疗——然后真正遵循他们的指示！背部和颈部受伤也是如此。你会很快感到疲劳，因为很多骑手都有这方面的健康问题。

这意味着抽出必要的时间，向医生、她本人也是一名马术运动员。

我们知道可能有人对此不以为然，

Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师，“骑手的腹股部受伤非常严重，”

那么Sasha会推荐哪些活动来帮助你训练不同的肌肉和肌腱呢？

“任何减轻骨盆和背部压力的运动都很棒。马术运动员这些伤病的发生率非常高，确实会帮助你降低进一步受伤的风险。

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3. 及时修复受伤部位

Sasha认为，充分康复带来的长期收益，骑手可能会遭遇重复性运动劳损。

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